 |
| Menambah Berat Badan Dengan Mudah & Cepat |
Berat badan yang kurang ataupun yangblebih bisa mempengaruhi penampilan anda kan sob?kadang banyak cara yang telah dilakukan untuk menambah ataupun memgurangi berat badan kan sob?.Nah berbicara soal menambah berat atau mengurangi berat badan,kali ini admin akan berbagi 15 tips jitu menambah berat badan dengan cepat dan mudah sob,bagi sobat yang memiliki berat badan kurang ideal atau kurus,sobat bisa mengikuti langkah-langkah dibawah ini yah sob.Selamat mencoba,dan semoga bermanfaat yah sob
1. Meningkatkan Atau Menambah Porsi Makan
Cara yang satu ini sudah tidak asing lagi untuk menambah
berat badan. Dengan meningkatkan porsi makan, maka tubuh
akan mendapatkan lebih banyak asupan untuk membentuk
tubuh yang berisi. Anda juga dapat untuk makan lebih sering,
misal sebelumnya makan hanya 3 kali sehari dan dalam porsi
yang kecil, maka Anda bisa ditingkatkan lagi menjadi 4-5 kali.
2. Memperbanyak Minum Air Putih
Hal yang mungkin dianggap sepele seperti minum air. Banyak
orang yang tidak mementingkan minum air putih dan mereka
biasanya lebih memilih untuk minum minuman yang bersoda
seperti minuman suplement tubuh dan sebagainya. Padahal
mengkonsumsi minuman bersoda secara tidak langsung tubuh
akan rusak karena di dalam minuman bersoda terdapat zat
kimia yang mungkin dapat berbahaya bagi tubuh. Mulai dari
sekarang, biasakanlah untuk minum air putih terutama pada
saat pagi hari. Semakin banyak mengkonsumsi air putih maka
tubuh akan semakin sehat dan pada akhirnya proses
pencernaan dalam tubuh pun membaik sehingga dapat lebih
menyerap gizi makanan secara sempurna. Disarankan untuk
tidak terlalu berlebih dalam mengkonsumsi air putih, cukup 8
gelas per hari untuk mencegah dehidrasi.
3. Perbanyak Mengkonsumsi Karbohidrat
Berbagai makanan yang mengandung karbohidrat, seperti :
buah-buahan, sayuran, nasi merah dan makanan yang
berbahan dasar dari gandum seperti sereal dan roti. Makanan
berbahan dasar gandum merupakan makanan yang kaya akan
kandungan serat dan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.
4. Selalu Mencukupi Kebutuhan Protein Dengan Baik
Sumber protein yang sehat dapat berasal dari daging ayam,
ikan, dan kacang-kacangan yang dapat untuk mencukupi
kebutuhan protein yang diperlukan oleh tubuh.
5. Mengunyah Makanan Sampi Halus
Mengunyah makanan sampai halus mungkin terlihat sepele.
Tapi, mengunyah makanan sampai halus dapat membantu
penambahan berat badan, hal ini karena dapat mempermudah
tubuh dalam mencerna makanan. Apalagi makanan yang
dimakan agak keras, sehingga akan sulit untuk dicerna oleh
tubuh.
6. Mencukupi Kebutuhan Mineral
Sumber mineral dapat diperoleh dari buah-buahan, susu, keju,
sayuran, daging merah, serta kacang-kacangan untuk
mencukupi kebutuhan mineral yang diperlukan oleh tubuh
7. Mencukupi Kebutuhan Vitamin
Sumber vitamin dapat diperoleh dari berbagai aneka buah-
buahan, seperti : stroberi yang mengandung vitamin C atau
pisang yang kaya akan kandungan vitamin E.
8. Mencukupi Kebutuhan Lemak
Sumber lemak sehat seperti asam lemak tak jenuh ganda,
omega-3, dan omega-6. Sumber lemak omega-3 dapat
diperoleh dari ikan dan kacang kenari. Sedangkan sumber
lemak omega-6 dapat diperoleh dari minyak sayur seperti
kelapa, minyak biji matahari, jagung.
9. Hindarilah Minum Sebelum Makan
Minum air putih sebelum makan dianjurkan bagi yang sedang
menjalani program diet, namun tidak di anjurkan untuk
menambah berat badannya. Minum air sebelum makan dapat
membuat perut merasa kenyang terlebih dahulu sehingga
porsi makanan pun berkurang karena telah terisi oleh
minuman yang diminum sebelum makan tersebut.
10. Jangan Banyak Begadang
Apabila berniat untuk menambah berat badan, maka
diharuskan untuk menghilangkan kebiasaan begadang, kecuali
ada hal yang penting yang harus dilakukan. Tubuh
memerlukan istirahat yang cukup terutama pada malam hari.
Pada malam hari adalah saat tubuh beristirahat setelah
beraktivitas seharian. Dengan beristirahat pada malam hari,
tubuh akan memulihkan kondisi dan memperbaiki fungsi
organnya.
11. Hindari Mengkonsumsi Kafein
Anda harus berpikir ulang untuk mengkonsumsi kafein dalam
menjalankan program untuk menambah berat badan. Hal ini
karena kafein yang terkandung dalam kopi bertindak sebagai
penahan nafsu makan. Kandungan asam dalam kopi dapat
meningkatkan asam lambung yang pada ada akhirnya
meningkatkan resiko terjadinya sakit maag yang semakin
dapat membuat tubuh mengalami kesulitan untuk makan.
12. Kalau Anda Seorang Perokok Berhentilah Merokok
Bagi para perokok aktif, mungkin tubuh kurus disebabkan
karena kebiasaan merokok. Hal ini karena rokok sama halnya
dengan kafein yang membuat menjadi kurang nafsu makan
dan merusak fungsi organ-organ lainnya dalam tubuh.
Alangkah baiknya untuk segera menghentikan kebiasaan
merokok. Selain dapat membahayakan diri sendiri, merokok
juga dapat membahayakan orang-orang di sekitar bila
asapnya terhirup dapat mengakibatkan asma.
13. Perbanyaklah Makan Cemilan
Camilan juga dapat berdampak baik dalam proses
penambahan berat badan, terutama bagi yang kurang memiliki
nafsu makan. Camilan dapat mencukupi kebutukan kalori yang
dibutuhkan oleh tubuh.
14. Perbanyaklah Meminum Susu
Biasakanlah minum susu walaupun sudah beranjak dewasa.
Hal ini karena susu selain sehat juga dapat menambah berat
badan. Disarankan untuk minum susu 2 kali sehari. Susu
termasuk penting yang harus kita konsumsi, karena termasuk
kedalam kelompok makanan 4 sehat 5 sempurna.
15. Rajin-Rajinlah Berolah Raga
Walaupun mengkonsumsi banyak makanan sehat dan
melakukan semua cara untuk menambah berat badan, namun
jarang berolahraga, maka usaha yang telah dilakukan pun
bisa terbilang sia- sia. Semua cara menambah berat badan
harus perlu diimbangi dengan aktivitas olahraga secara
teratur. Anda dapat melakukan olahraga ringan seperti
bersepeda ataupun push up.
Nah gimana sob cukuo mudah bukan sob kalau sobat ingin menambah berat badan anda dengan cepat sob?demikian artikel mengenai tipsa jitu menambah berat badan dengan cepat dan mudah,semoga artikel ini bisa bermanfaat untuk anda semua,salam blogger.
0 komentar:
Posting Komentar